подтягивания
-
Автор
Скажить кто-нибудь занимается по такой программе?расскажите о результатах)сегодня сам по ней начал а то всего 14раз могу
Программа подтягиваний
День 1
Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.
День 2
«Пирамида» . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.
День 3
Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.
Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.
День 4
Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.
День 5
Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.
Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.
Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении — подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.
-
всем зож пацаны
-
а я 22 подтягиваюсь максимум
-
Автор
красавчик)
-
18 раз
-
19 раз всего :с
-
раз 10 подтянусь, больше нет.
Я только бодибилдингом занимаюсь, никогда не подтягивался -
Автор
14раз(
-
помню занимался по похожей программе
сейчас подтягиваюсь 31 раз -
подтягивайтесь широким хватом к груди с задержкой
а петушинное дрочево на колличество это все шляпа,12х4 тащит
если мало то можно подвесить пару блинов -
последний вариант в голосовании для троллей?
-
4лямов могу а на самом деле когда две недели назад тест здавали 36 было
-
45 раз
-
Норм подтягиваюсь
-
13-20 где-то так.
